블로거들이 극대추천하는 ‘근육은 키우고 살은 빼라’ 살이 쪄도 먹어도 되는 건강한 간식 10가지

1. 다크초콜릿

초콜릿은 맛있을 뿐만 아니라 항산화제와 기타 건강에 좋은 화합물이 풍부합니다. 그러나 모든 초콜릿이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다크 초콜릿은 우유 초콜릿보다 플라보노이드와 기타 항산화제가 더 높습니다.

플라보노이드는 혈압을 낮추고, 심장병 위험을 줄이며, 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 항산화제의 일종입니다. 하지만 다크 초콜릿도 다양하기 때문에 당이 첨가되지 않은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 중요합니다.

2. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민, 미네랄 및 기타 건강에 좋은 화합물이 풍부합니다. 견과류와 씨앗은 식이요법에 쉽게 추가할 수 있으며 간식으로 먹거나 샐러드, 수프 또는 기타 요리에 추가할 수 있습니다.

3. 과일

과일은 비타민, 미네랄, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 항산화제가 풍부하여 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일은 간식으로 먹거나 요거트, 오트밀 또는 기타 요리에 추가할 수 있습니다.

4. 건조 과일

건조 과일은 영양소가 풍부한 또 다른 건강한 간식입니다. 그들은 비타민, 미네랄, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 건조 과일은 간식으로 먹거나 견과류, 씨앗 또는 기타 건강한 음식과 함께 트레일 믹스를 만들 수 있습니다.

5. 요거트

요거트는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 중요한 유익한 박테리아입니다. 요거트는 간식으로 먹거나 과일, 견과류, 씨앗 또는 기타 건강한 음식과 함께 먹을 수 있습니다.

6. 에다마메

에다마메는 콩의 한 종류로 단백질, 섬유질, 철분의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민, 미네랄 및 기타 건강에 좋은 화합물이 풍부합니다. 에다마메는 간식으로 먹거나 샐러드, 수프 또는 기타 요리에 추가할 수 있습니다.

7. 아보카도

아보카도는 단불포화지방의 좋은 공급원인 과일입니다. 단불포화지방은 건강에 좋은 지방으로 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 간식으로 먹거나 샐러드, 수프 또는 기타 요리에 추가할 수 있습니다.

8. 팝콘

팝콘은 간소한 곡물로 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민, 미네랄 및 기타 건강에 좋은 화합물이 풍부합니다. 팝콘은 간식으로 먹거나 견과류, 씨앗 또는 기타 건강한 음식과 함께 먹을 수 있습니다.

9. 삶은 달걀

삶은 달걀은 단백질과 콜린의 좋은 공급원입니다. 콜린은 기억과 학습에 중요한 영양소입니다. 삶은 달걀은 간식으로 먹거나 샐러드, 수프 또는 기타 요리에 추가할 수 있습니다.

10. 야채

야채는 비타민, 미네랄, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 항산화제가 풍부하여 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채는 간식으로 먹거나 샐러드, 수프 또는 기타 요리에 추가할 수 있습니다.